Una maggiore consapevolezza e l’adozione di pratiche ergonomiche sono fondamentali per mantenere la salute muscoloscheletrica.
Il dolore a mani e polsi è una delle problematiche più comuni tra chi utilizza computer e dispositivi mobili per periodi prolungati. Questo disturbo, spesso sottovalutato, può portare a conseguenze gravi se non affrontato correttamente. L’uso intensivo di tastiere, mouse e touchscreen contribuisce notevolmente all’aumento delle lesioni da sforzo ripetitivo. 
Il dolore a mani e polsi è comune tra chi utilizza dispositivi elettronici per periodi prolungati – computer-idea.it
In ufficio o a casa, molti trascorrono ore davanti a uno schermo, mantenendo posture scorrette e compiendo movimenti ripetitivi. Queste pratiche possono causare irritazioni e lesioni ai tendini delle mani e dei polsi. La mancanza di consapevolezza riguardo a questi rischi aggrava ulteriormente la situazione, portando a condizioni croniche difficili da trattare.
Il primo passo per affrontare il dolore a mani e polsi è identificarne la causa. Spesso, questo dolore è il risultato di un uso eccessivo di dispositivi elettronici, ma può anche derivare da altre attività. Esaminare i sintomi e valutare le abitudini quotidiane può aiutare a individuare il problema. I sintomi comuni includono dolore, intorpidimento, e una ridotta capacità di movimento. Una volta fatto questo, è importante cominciare a pensare alle possibili soluzioni.
Come prevenire e trattare il dolore a mani e polsi dovuto all’uso del computer
Una corretta postura è ovviamente fondamentale per prevenire il dolore. Sedersi in una sedia ergonomica, con i piedi piatti sul pavimento e le braccia ad angolo retto rispetto alla tastiera, riduce lo stress su mani e polsi. Anche la posizione delle mani è importante: devono essere leggermente sollevate rispetto alla tastiera, simile alla posizione dei pianisti. Evitare di digitare con forza e utilizzare tocchi leggeri può prevenire ulteriori danni.
Indossare un tutore per il polso può aiutare a mantenere un allineamento corretto, riducendo il dolore e prevenendo ulteriori lesioni. I tutori permettono la libera mobilità delle dita e possono essere utilizzati in combinazione con mouse ergonomici e cuscinetti per il polso.
Anche prendere pause frequenti è essenziale per evitare lesioni da sforzo ripetitivo. Fare stretching ogni 30 minuti può alleviare la tensione nei muscoli e nei tendini. Esercizi come le posizioni di preghiera con i palmi premuti, l’estensione del polso e la spremitura di una palla da tennis sono efficaci nel ridurre il dolore.
Per un trattamento completo, ovviamente, è fortemente consigliato consultare un fisioterapista. Un professionista può identificare la causa esatta del dolore e proporre un piano di trattamento personalizzato. Terapie manuali, esercizi di rafforzamento e tecniche come l’agopuntura possono essere utili per alleviare i sintomi e prevenire recidive.